本文标题:跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去_。本文主要介绍跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去内容,同时包含跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去,相关资讯。我们致力于提供最优质的跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去_内容。
您现在的位置是:首页 >娱乐生活 >>正文

跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去

发布时间:佚名1次编辑:本站小编

跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去

  大部分健身人士热衷于跑步,您是否也喜欢跑步?跑步可以瘦身吗?答案不言而喻,跑步一定可以瘦身,但是用什么方法跑步比较轻松,而且还可以让你快速瘦下去?凡事讲究方法,更科学的锻炼方式可以让你事半功倍,所以你需要学习更有效的跑步方式,让自己更轻松甩脂!

  机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂,还会降低身体的敏感度,容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者,将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法,只要坚持定期锻炼,你的体重会减得更快,整体的力量、速度也会得到增强,而且绝对不会感到厌烦。

  速度

速度

  定义:不是冲刺的速度,而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。

  作用:快速消耗能量,增强耐力。

  方法:先热身5分钟,再以该速度跑20分钟,最后5分钟整理放松。

  TIPS :注意听自己的呼吸,快速跑不等于大步跑,将步幅控制在正常范围内。

  山地

山地

  定义:训练的路面一半为倾斜路面,一半为常规路面。如果你通常跑5公里,那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。

  作用:让你将精力集中于步幅和身体的直立,锻炼到更多的肌肉。

  方法:上下坡使力相当。也就是说,上坡时减速并减小步幅,下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。

  TIPS :你眼睛可能得往下看,但是头必须抬起来,否则你的姿势就不连贯了。

  耐力

耐力

  定义:热身后持续跑60 ~ 70分钟。如果你一般跑5公里的话,这时你得跑8 ~ 10公里。保持舒适的速度。

  作用:燃脂,增强耐力。

  方法:开始时速度要低于正常速度。

  TIPS :如果你感到身体某处突然一阵剧痛,很可能因为你的姿势发生了错误,努力将姿势纠正过来,不要一味追求速度而不顾技巧。

  间隔跑

间隔跑

  定义:时间最短、强度最大的方式。

  作用:绝对的燃脂撒手锏。

  方法:先热身,再冲刺(全速)一分钟,然后走一分钟,重复做8次。

  TIPS :有人觉得慢跑比较有助于体力恢复,其实行走效果更好,你得恢复你的体力,这样冲刺时心率才能迅速上升。

  跑步减肥也是需要坚持不懈的,循序渐进。但是有部分人跑步不讲究方式,腿越跑越粗,这个时候就需要注意跑步方式了,需要脚后跟先着地。毕竟健身本身是一件很锻炼毅力的事情,如果你能坚持下来,瘦下来的是你,健康的也是你,学习科学的跑步方式能够让你更轻松跑步,提升你的健身水平和燃脂能力。

警惕!房事后吸烟将降低性爱美妙感受

众所周知,吸烟有害健康!据相关专家表示,房事后更不宜吸烟,因为房事后吸烟将直接影响此后的性爱美妙感受。...

警惕!不良生活方式是致男性性功能障碍的主因

专家表示,根据资料调查数据统计,越来越多的男性存在性功能障碍,然而,导致这一问题的主因则是人们不健康的生活方式!...

正确姿态 在跑步中收获健康

  转眼已到了五月中旬,炎热的气候开始困扰着每个男士。而作为健身过程中,最有效最方便的一种方法,跑步成为了许多男士夏季锻炼身体的重要选择。不过很多人却始终无法正确完成跑步动作,导致效果往往不够明显,今...

跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去

  大部分健身人士热衷于跑步,您是否也喜欢跑步?跑步可以瘦身吗?答案不言而喻,跑步一定可以瘦身,但是用什么方法跑步比较轻松,而且还可以让你快速瘦下去?凡事讲究方法,更科学的锻炼方式可以让你事半功倍,所以...

戒烟支招:解析尼古丁替代疗法

戒烟支招:解析尼古丁替代疗法 吸烟有害健康,这个大家都知道,但是有多少男人可以狠下心把烟彻底戒掉呢?很多人想了很多戒烟的法子,但无非就是转移注意力,这样戒烟真的有效。下面为大家介绍一种戒烟方法——尼古...

改善发质之洗护四妙招

发型是一个人整体形象的关键,所以自然而然头发发质如何让也极为关键!发质的好坏取决于日常的洗护,那么,如何洗护头发可以改善不良的发质呢?...

喝啤酒的8个不宜 不要伤上加伤

喝啤酒的8个不宜 不要伤上加伤 本来喝啤酒就不怎么好了,但是夏天太热朋友聚会有需求,没办法这啤酒总得喝,这已经是伤身体了,所以为了防止伤上加伤,喝啤酒也是要讲究的,喝啤酒时有8个不宜,一起看看吧。...

养生:蔬菜水果中的10大瘦身标兵 夏天吃出好身姿

  无论是男人还是女人对自己的身材总是很看重,特别是有啤酒肚的男人,走出去无疑是非常尴尬的,夏天来了,这个问题又困扰着无数男女同胞。对于要在夏天秀出美好身姿的我们来说,哪些水果蔬菜减肥效果最好呢?来看...

养生:蔬菜水果中的10大瘦身标兵 夏天吃出好身姿

  无论是男人还是女人对自己的身材总是很看重,特别是有啤酒肚的男人,走出去无疑是非常尴尬的,夏天来了,这个问题又困扰着无数男女同胞。对于要在夏天秀出美好身姿的我们来说,哪些水果蔬菜减肥效果最好呢?来看...

旅行的意义:邂逅世界各地的美味佳肴

  据说,每个吃货都有这样一个梦想,那就是瘦身,成家,出国,吃天下。对于吃货而言,旅行的意义莫过于寻找来自各地的美味佳肴。今天,小编就跟你分享十种不能错过的国外美食。...

跑步机运动得来点新玩法

跑步机运动   生活中剁手党们常常会购买一些明明很实用,但买到以后基本就只用过一次的东西,跑步机就是其中最为广泛的一项,新鲜感一过基本都只能当个碍事的摆设,想要解决这个问题光剁手是没用的,采取一些特别...

5招步行瘦身妙法 懒人的福音

  相信每个人都有一些懒的心思,很少人能坚持每天的跑步运动,有的人想要去跑步但是也挪不出时间健身,那就试试步行瘦身法,随时随地,走出窈窕体态。利用每天的走路时间好好瘦身!...

健康运动:跑步的五大要素

生命在于运动,想要健康的身体就要经常运动,今天来说的户外跑步。跑步是我们日常生活中最常见的户外运动之一,跑步也是促进健康的重要途径之一。...

倒车时需要注意的四大盲区 速度慢才安全

倒车时需要注意的四大盲区   如今在行车的过程中,普遍存在倒车剐蹭的事故,无论是三厢轿车还是两厢SUV,在倒车时都有几大盲区,我们要怎样才能在有盲区存在的情况下确保倒车的安全呢?...

鳄鱼皮革演绎奢华 尊贵的生活品位

  鳄鱼数量稀少,更是由于鳄鱼生长的速度慢而且养殖成本极高,而可使用的鳄鱼皮仅限于鳄鱼腹部的狭长部分。鳄鱼皮美在它天然渐变的方格纹路,虽然缺乏弹性,但质地非常结实,有种说法是鳄鱼皮皮具只要保养得当会越...

京广高铁全线开通 引发“地空”对决“白刃战”

进京首趟高铁在郑州东站即将开出 京广高铁全长2298公里,全线设计速度350公里/小时,初期运营速度300公里/小时。北京至郑州段是京广高铁重要组成部分,运营里程693公里,沿途设北京西、涿州东、高碑店东、保定东、...

本文标题:跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去_。本文主要介绍跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去内容,同时包含跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去,相关资讯。我们致力于提供最优质的跑步小诀窍 让你跑的省力更快瘦下去_内容。